大庆新闻:中医防疫丨彭伟:疫情期间失眠怎么办?这些妙招请收好

admin/2020-03-17/ 分类:热点/阅读:

主讲人:山东中医药大学附属医院身心医学科主任医师 彭伟

新冠肺炎疫情使广大民众遭遇了巨大的心理压力,不少人感受到了焦虑、恐慌、愤怒、无助等情绪,继而出现失眠等睡眠障碍。当睡眠不足时,人体长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,甚至诱发心源性猝死。

只有睡眠充足,我们才能消除疲劳,恢复体力,增强我们面对病毒时的免疫力。

在这里,向大家列举一些失眠的解决方法,供大家参考。

睡前准备

枕头方面可使用内填充决明子的药枕,枕头高度15cm,适合人体的生理曲度,枕头长度略比肩宽;床以舒适和安全为度,位置要靠墙。有了睡意再上床睡觉,不要做在床上玩手机等与睡眠无关的事;注意室内的温度、湿度及光线,营造安全、安静、无光线的睡眠环境。

关于运动,睡眠困难者,睡前三小时,避免做剧烈的体力运动,可以每日坚持做一些静功,如冥想,数吸,打坐等,其实都有好处,可以让人的精神集中起来,代替了脑子里的天马行空,以一念代万念。

不推荐数羊,可以采用“4-7-8呼吸法”,即吸气数到4,憋气时数到7,吐气时数到8。有助于在60秒内快速入睡。重复3到4遍。坚持六到八周,效果较好。具体方法如下:一、闭嘴,用鼻子吸气,在心中默数4个数(1、2、3、4);二、憋气,从1数到7(1、2、3、4、5、6、7);三、嘴巴吐气,默数到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。

睡眠健身方法

睡眠方法因人而异,多种多样,最适合自己的才是最好的。

睡觉前简单的压腿。在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,到了想睡觉时倒下就睡。

仰卧,自然呼吸。感觉呼吸像春风,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚,小腿,大腿逐渐融化,如还未睡着,再从头做。

可右侧卧。右手掌拖右耳。右掌心为火,耳为水,二者可形成水火既济,在人体中形成心肾相交,久之可养心滋肾。

针对老年人失眠

1.下午外出散步。老年人相较年轻人,夜晚深度睡眠比例较低、较浅眠,加上生理时钟往前,所以会异常早睡早起,可能晚上8、9点就想睡,睡到半夜易醒,若有这种困扰,建议下午外出散步接受光照,有助于让生理时钟往后延。

2.白天避免瞌睡。许多老人家因疫情在家无事可做,白天就看电视、发呆,易增加打瞌睡机会,建议白天尽可能到户外走动,若中午要午睡应限制在30分钟内,避免午睡太多而导致夜晚睡不着。

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